Kalkulator Peratusan Lemak Badan
Bagi wanita, peratusan lemak badan yang sihat ialah antara 21 hingga 31 peratus. Bagi lelaki pula, antara 14 hingga 24 peratus dianggap sihat. Nilai di bawah had minimum boleh menjejaskan fungsi hormon dan kesihatan tulang.
Cara Kira Peratusan Lemak Badan
Cara kira Peratusan Lemak Badan yang paling mudah ialah melalui formula berasaskan BMI dan umur. Kaedah ini dikenali sebagai formula Deurenberg, diterbitkan dalam jurnal British Journal of Nutrition (1991).
Formula Peratusan Lemak Badan:
Lelaki: 1.20 x BMI + 0.23 x Umur - 16.2
Wanita: 1.20 x BMI + 0.23 x Umur - 5.4
Perbezaan pemalar antara jantina mencerminkan komposisi badan semula jadi. Wanita menyimpan lebih banyak lemak penting untuk fungsi hormon dan reproduksi.
Contoh Pengiraan Peratusan Lemak Badan
Cara kira Peratusan Lemak Badan untuk wanita berumur 30 tahun dengan BMI 24:
- 1.20 x 24 = 28.8
- 0.23 x 30 = 6.9
- 28.8 + 6.9 - 5.4 = 30.3%
Nilai 30.3% jatuh dalam kategori “boleh diterima” untuk wanita. Formula kalkulator kira Peratusan Lemak Badan ini memberikan anggaran awal tanpa peralatan khas.
Apa itu Peratusan Lemak Badan?
Peratusan Lemak Badan ialah nisbah jisim lemak kepada jumlah berat badan, dinyatakan dalam peratus. Dua orang boleh berkongsi BMI yang sama tetapi mempunyai Peratusan Lemak Badan yang sangat berbeza, bergantung pada jisim otot masing-masing.
Lemak dalam badan terbahagi kepada dua jenis utama. Lemak subkutan terletak di bawah kulit dan kurang berbahaya. Lemak visceral mengelilingi organ dalaman dan dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Mengapa Peratusan Lemak Badan Penting?
Peratusan Lemak Badan penting kerana ia mendedahkan risiko yang BMI tidak dapat tunjukkan. Seseorang dengan BMI normal boleh mempunyai lemak visceral yang tinggi, keadaan ini kadang-kadang disebut “skinny fat.” Sebaliknya, atlet dengan jisim otot tinggi mungkin mempunyai BMI yang dikategorikan “berlebihan berat badan” tetapi Peratusan Lemak Badan yang sihat.
Gunakan kalkulator BMI bersama kalkulator kira Peratusan Lemak Badan ini untuk gambaran komposisi badan yang lebih lengkap. Bagi anggaran keperluan kalori harian, kalkulator BMR memberikan nilai metabolisme basal berdasarkan komposisi badan anda.
Kategori Peratusan Lemak Badan
| Kategori | Wanita (%) | Lelaki (%) |
|---|---|---|
| Lemak penting | 10 - 13 | 2 - 5 |
| Atlet | 14 - 20 | 6 - 13 |
| Sihat/Fitness | 21 - 24 | 14 - 17 |
| Boleh diterima | 25 - 31 | 18 - 24 |
| Obes | > 32 | > 25 |
Lemak penting ialah had minimum untuk fungsi fisiologi normal. Nilai di bawah had ini boleh mengganggu kitaran haid pada wanita dan menurunkan paras testosteron pada lelaki.
Had Pengiraan Peratusan Lemak Badan
Kalkulator kira Peratusan Lemak Badan ini memberikan anggaran, bukan ukuran tepat. Formula Deurenberg kurang tepat untuk tiga kumpulan:
- Atlet - jisim otot tinggi menyebabkan anggaran terlalu rendah
- Warga emas - perubahan ketumpatan tulang mengganggu anggaran
- Kanak-kanak - formula ini dibina untuk dewasa
Kaedah paling tepat untuk ukur Peratusan Lemak Badan ialah DEXA scan (dual-energy X-ray absorptiometry), dengan ralat pengukuran sekitar 1 hingga 2 peratus. Hydrostatic weighing dan BodPod juga tepat tetapi memerlukan peralatan khusus. Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) pada timbangan pintar lebih mudah didapati walaupun ketepatannya bergantung pada tahap hidrasi badan.
| Kategori | Wanita (%) | Lelaki (%) |
|---|---|---|
| Lemak penting | 10 – 13 | 2 – 5 |
| Atlet | 14 – 20 | 6 – 13 |
| Sihat | 21 – 24 | 14 – 17 |
| Boleh diterima | 25 – 31 | 18 – 24 |
| Obes | > 32 | > 25 |
Soalan Lazim
A Peratusan Lemak Badan ialah nisbah jisim lemak kepada jumlah berat badan, dinyatakan dalam peratus. Ia mengukur komposisi badan dengan lebih tepat daripada BMI kerana dua orang boleh mempunyai BMI sama tetapi peratusan lemak yang berbeza.
A Cara kira Peratusan Lemak Badan menggunakan formula BMI-berasas: Lelaki: (1.20 x BMI) + (0.23 x umur) - 16.2. Wanita: (1.20 x BMI) + (0.23 x umur) - 5.4. Masukkan nilai BMI dan umur untuk dapatkan anggaran.
A Peratusan Lemak Badan yang sihat untuk wanita ialah 21 hingga 31 peratus. Untuk lelaki, 14 hingga 24 peratus. Nilai di bawah had minimum boleh mengganggu fungsi hormon dan kesihatan tulang.
A Peratusan Lemak Badan penting kerana ia mendedahkan risiko kesihatan yang BMI tidak tunjukkan. Seseorang yang kelihatan kurus boleh mempunyai lemak visceral tinggi, yang dikaitkan dengan risiko diabetes dan penyakit jantung.
A Pengiraan Peratusan Lemak Badan melalui formula BMI-berasas ialah anggaran sahaja. Ia kurang tepat untuk atlet dan warga emas. Kaedah lebih tepat ialah DEXA scan atau hydrostatic weighing.