Kalkulator Kalori Berbasikal
Berlari membakar lebih banyak kalori per minit berbanding berbasikal pada intensiti yang sama. Namun berbasikal lebih mesra sendi, sesuai untuk individu dengan masalah lutut atau lebihan berat badan. Pemilihan bergantung pada keutamaan dan keadaan fizikal anda.
Berbasikal: Senaman Rendah Impak Tinggi Faedah
Berbasikal adalah pilihan senaman yang sangat popular kerana ia merupakan aktiviti kardiovaskular berimpak rendah yang mesra sendi. Berbeza dengan berlari yang memberikan tekanan berulang pada lutut, pinggul, dan buku lali, berbasikal mengagihkan berat badan ke tempat duduk sambil tetap memberikan latihan kardiovaskular yang berkesan.
Senaman ini sesuai untuk semua peringkat usia, termasuk individu yang pulih dari kecederaan, penghidap arthritis, atau mereka yang baru memulakan perjalanan kecergasan.
Formula Kalori Berbasikal
Kalori (kcal) = Berat (kg) × 0.063 × Masa (minit)
Formula ini berdasarkan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) 7.0 untuk berbasikal intensiti sederhana pada kelajuan 16 hingga 19 km/jam. MET menggambarkan berapa kali lebih banyak tenaga digunakan berbanding keadaan rehat.
Faktor yang Mempengaruhi Kalori yang Dibakar
Selain berat badan dan masa, beberapa faktor lain mempengaruhi kalori yang dibakar: kelajuan dan intensiti kayuhan, kecerunan laluan (bukit), rintangan angin, jenis basikal, serta tahap kecergasan anda. Pemula cenderung membakar lebih banyak kalori berbanding pelari basikal berpengalaman untuk jarak yang sama kerana kecekapan teknik yang lebih rendah.
Program Berbasikal untuk Kecergasan
Bagi pemula, bermula dengan 20 hingga 30 minit, 3 kali seminggu pada intensiti sederhana. Tingkatkan secara beransur, tambah 5 minit setiap minggu atau tambah satu sesi tambahan. Untuk pengurusan berat badan, sasarkan 45 hingga 60 minit berbasikal pada intensiti sederhana hingga tinggi, 4 hingga 5 kali seminggu. Gabungkan dengan pemakanan seimbang untuk hasil yang optimum.
| Intensiti Berbasikal | MET | Kelajuan (km/j) | Kalori/jam (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Santai | 4.0 | < 16 | 280 kcal |
| Sederhana | 7.0 | 16 – 19 | 490 kcal |
| Aktif | 10.0 | 20 – 22 | 700 kcal |
| Laju | 12.0 | 23 – 25 | 840 kcal |
| Sangat laju | 16.0 | > 32 | 1,120 kcal |
| Basikal pegun (sederhana) | 6.8 | - | 476 kcal |
| Spinning kelas | 10.5 | - | 735 kcal |
Soalan Lazim
A Berlari membakar lebih banyak kalori per minit berbanding berbasikal pada intensiti yang sama. Namun berbasikal lebih mesra sendi, sesuai untuk individu dengan masalah lutut atau lebihan berat badan. Pemilihan bergantung pada keutamaan dan keadaan fizikal anda.
A Satu kilogram lemak bersamaan kira-kira 7,700 kcal. Berbasikal selama 30 minit pada intensiti sederhana membakar kira-kira 280 kcal untuk orang 70 kg. Anda memerlukan kira-kira 27.5 jam berbasikal untuk kehilangan 1 kg lemak semata-mata melalui berbasikal.
A Ya, dari segi pembakaran kalori, berbasikal dalam rumah dengan intensiti yang sama boleh membakar kalori serupa. Berbasikal luar mungkin sedikit lebih tinggi kalorinya kerana rintangan angin dan variasi bukit.
A Berbasikal pada waktu pagi sebelum sarapan (fasted cardio) boleh memaksimumkan pembakaran lemak. Namun paling penting ialah konsistensi, masa terbaik adalah bila anda paling kerap boleh melakukannya.